운동 도감 - 부위별 헬스 운동법·루틴 기록

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앱 소개

운동 도감은 헬스장에서 바로 꺼내 보는 부위별 운동 카탈로그이자, 오늘 한 운동을 세트 단위로 남기는 운동일지입니다. 가슴·등·어깨·팔·전완·하체·둔근·복근·유산소·전신 10개 부위, 89가지 운동을 일러스트와 함께 정리했습니다. 오늘 뭘 할지 고르고, 자세를 확인하고, 끝나면 바로 체크해서 기록까지 한 앱에서 끝납니다. ■ 이런 분께 · 헬스장에 막 등록해서 기구 앞에서 뭘 해야 할지 막막한 분 · 3분할·5분할처럼 나만의 분할 루틴을 직접 짜고 싶은 분 · 메모장이나 수첩에 세트와 횟수를 적어오던 분 · 몇 kg을 몇 번 들었는지 그래프로 확인하고 싶은 분 ■ 1. 부위별 운동 카탈로그 89가지 부위 지도에서 탭 한 번으로 가슴(벤치프레스·체스트 딥스), 등(데드리프트·랫풀다운), 어깨, 팔, 전완, 하체(바벨 스쿼트·레그 프레스), 둔근, 복근, 유산소, 전신 운동으로 들어갑니다. 바벨·덤벨·머신·케이블·스미스 머신·맨몸·케틀벨·밴드·유산소 기구 필터가 있어서, 지금 비어 있는 기구로 할 수 있는 운동만 골라 볼 수 있습니다. 운동명·부위·기구 어느 쪽으로 검색해도 찾아지고, 최근 본 운동은 홈 화면에 남아 어제 하던 운동으로 바로 돌아갈 수 있습니다. ■ 2. 운동마다 자세·흔한 실수·팁 운동 상세에는 순서대로 따라 하는 운동 방법, 초보자가 자주 하는 흔한 실수, 실전 팁, 5단계 난이도, 타겟 근육이 정리돼 있습니다. 글보다 영상이 편할 때는 '유튜브에서 영상 검색' 버튼 하나로 그 동작에 맞춘 검색 결과가 열립니다. ■ 3. 내 분할 계획 '가슴 날', '등·이두 날'처럼 이름을 붙여 계획을 만들고 운동을 담아 두세요. 요일 배지를 달아 두면 홈 화면이 오늘 할 계획을 먼저 제안합니다. 자주 하는 운동은 북마크해 두고 계획을 짤 때 바로 꺼내 쓸 수 있습니다. ■ 4. 세트 체크오프 기록 운동을 시작하면 각 행에 지난번 실제로 한 세트와 횟수가 미리 채워집니다. 세트마다 12회, 10회, 8회처럼 다르게 적을 수 있고 무게(kg)는 선택 입력입니다. 체크만 하면 그날 기록이 남고, 세션이 끝나면 오늘 구성을 계획으로 저장할지 한 번 물어봅니다. ■ 5. 달력과 그래프 기록 탭의 달력에서 어떤 날 무엇을 했는지 한눈에 봅니다. 운동별 통계에서는 4주·12주·전체 기간의 총 볼륨 추이와 세트당 횟수를 그래프로 확인할 수 있고, 개인 기록과 총 수행 횟수도 함께 보여줍니다. ■ 6. 내 운동 직접 추가 카탈로그에 없는 동작은 사진 한 장과 함께 직접 추가해서 계획과 기록에 그대로 쓸 수 있습니다. 부위·기구·난이도·타겟 근육·운동 방법까지 내 방식대로 적어 둘 수 있습니다. ■ 가볍고 단순하게 · 회원가입도 로그인도 없습니다 · 모든 데이터는 기기 안에만 저장됩니다 · 인터넷이 안 잡히는 지하 헬스장에서도 그대로 동작합니다 · 한국어·영어, 밝은 테마·어두운 테마를 지원합니다 · 데이터 내보내기와 불러오기로 기기를 바꿔도 기록을 옮길 수 있습니다 운동할 때는 무리하지 말고 본인 몸 상태에 맞춰 진행하세요.

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